(EL BLOG) — ◉LA PRUEBA, NO LA PROMESA
La Libreta
Lo que aprendí bajando 60 kilos, escrito sin adornos.
◉ DESTACADO
NUTRICIÓN
Bajé 60 kilos sin verduras.
No es un truco ni un consejo. Es lo que me pasó — y destruye el mito de que sin ensalada no se puede bajar de peso.
EL MÉTODO
Comía 4.850 calorías al día.
No tenía ni idea. Cómo contar calorías de verdad — etiqueta, balanza y app — y cuándo dejar de contar.
MENTE
La motivación se acaba.
La motivación es un sentimiento y se agota. Lo que me quedó fue un sistema.
MENTE
Comía por ansiedad.
Hambre real vs emocional, el test que uso, y qué hacer cuando la ansiedad ataca de noche.
ENTRENAMIENTO
Me daba vergüenza el gym.
Del "todos me miran" a mi lugar seguro. La verdad sobre el miedo al gimnasio.
ENTRENAMIENTO
Entré al gym con 148 kilos.
Mis primeros 3 meses en el gimnasio con sobrepeso. Máquinas primero, sin vergüenza.
EL MÉTODO
Cómo empezar a bajar de peso.
El primer paso no es una dieta, es una decisión. Sin la dieta perfecta ni el gym perfecto.
EL MÉTODO
El déficit lo es todo.
Qué es el déficit calórico, cómo calcularlo, y por qué es lo único que de verdad baja de peso.
ENTRENAMIENTO
Tengo piel suelta. Y está bien.
La verdad sobre la piel colgada que las clínicas no te cuentan — y qué SÍ ayuda de verdad.
MENTE
La droga que te aplauden.
Comer por ansiedad, la comida como droga socialmente aceptada, y cómo salí de ahí.
EL MÉTODO
Pesaba 148 kilos.
La guía para empezar cuando pasas de 100 — la que yo necesitaba y no existía.
NUTRICIÓN
El ayuno no quema grasa.
Qué es de verdad el ayuno intermitente, qué NO es, y cómo lo uso yo (2 comidas, sin cena).
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