(CALCULADORA) — 01DÉFICIT ◉
Tu déficit,
sin cuentos
Come menos de lo que gastas — la base de todo. Esto calcula cuánto gastas (mantenimiento) y cuánto comer para bajar a un ritmo sostenible. Nada de "10 kilos en un mes".
◉ ¿Ya sabes tu número? Conoce los planes a tu medida →(TUS NÚMEROS) — 02ESTIMADO ◉
Mantenimiento
0kcal/día
Lo que gastas al día (TDEE). Comiendo esto, ni subes ni bajas.
Tu objetivo
0kcal/día
Con déficit de −20% (0 kcal menos al día).
Proteína diaria
0g/día
1.2–1.5 g por kilo de tu peso. Te mantiene lleno y cuida tu músculo mientras bajas — y más es mejor, hasta 2 g por kilo.
Pérdida estimada
0kg/sem
Estimado (0% de tu peso por semana). La balanza fluctúa — mira el promedio del mes, no el día a día.
Honestidad primero: esto es una estimación con la fórmula Mifflin-St Jeor, no un consejo médico. Cada cuerpo responde distinto — ajusta según lo que veas en 2–3 semanas. No soy nutricionista — esto es lo que usé yo. Si tienes alguna condición de salud, consulta con un profesional.
(EL SIGUIENTE PASO) — 03
Ya tienes tu número. Ahora conviértelo en un plan de comidas a tu medida.
Tu objetivo y tu proteína, convertidos en un plan de comidas real — con comida que sí quieres comer (nuggets, hamburguesa, pasta), no ensaladas tristes. Junto a tu plan de entrenamiento, revisados por mí.
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(O GUARDA TU NÚMERO GRATIS) — 04
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